Astebeteko arrautza dietak 5-8 kg azkar galtzeko aukera emango dizu 7 egunetan soilik gose eta entrenamendu nekagarririk gabe. Proteina dieta eraginkorren zerrendarekin bat egiten du, hala nola Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka eta beste batzuk. Baina haiek ez bezala, arrautzaren dietak aste 1 baino ez du irauten eta ez dio pisua galtzen duen pertsonari karbohidratoak, bitaminak eta zuntz handiak kentzen.
Kovalkov irakasleak dioenez, nahikoa da gauez 2 arrautza zuringo jatea pisua galtzen joateko, poliki-poliki baina seguru. Asteroko menu dietetiko honetan, proteinek ez ezik, elementu guztiek ere funtzionatzen dute.
Astebeteko arrautza dieta, zein den pisua galtzearen funtsa
Pisua galtzeko metodo hau gure herrialdeko Tiz izar askok eta atzerriko izar askok erabiltzen zuten, adibidez, gure eszenatokiko erregea, Adrien Brody aktore estatubatuarra. Astebeteko arrautza-dieta batek, salbatzaileak bezala, 5-7 kg-ko gehiegizko pisua galtzeko aukera ematen du 7 egunetan.
Zergatik astebeteko arrautza dietak pisu galera emaitza onak erakusten ditu, eta pertsonak ez du goserik jasaten eta ondo sentitzen da?
Honek azalpen guztiz zientifikoa du. Oskolarik gabeko oilasko arrautza egosi baten pisua gutxi gorabehera 40 g da, kaloria edukia 62-65 kcal da. Substantziaren ehunekoa hau da:
- Ura -% 75;
- Proteinak -% 12, 6;
- Gantzak eta lipoideak -% 10, 6;
- Karbohidratoak -% 1, 12.
Gainerakoa bitamina eta mineraletatik dator. Arrautzak, astebeteko dietak egunero jatea iradokitzen duena, B bitaminaren ia talde osoa dauka, baita A eta D bitaminak ere. Mineralen artean, kaltzioa, magnesioa, potasioa, burdina, fosforoa eta zinka daude. kantitate nahiko handiak.
Arrautzak proteinen ordezkaririk errazena dira, baina haragia, arraina, lekaleak eta fruitu lehorrak baino astiroago digeritzen dira, zeinetan proteina almidoi, koipe eta beste molekula batzuekin konbinatuta. Horren arabera, eta hau berrikuspenek berresten dute, arrautza-dieta beste proteina-aukerak baino gose gutxiago du. Menu zurrun eta mugatu bat ere erraz jasan dezakezu. Gainera, egositako arrautzek gibelean zetonak izeneko produktu kimikoak sortzen dituzte. Gose sentimendua murrizten dute.
Pisua galtzeko arrautza dietaren beste sekretu bat biotinaren ekintza da. Proteinen matxura, gantz erretzea eta karbohidratoen metabolismoa azkartzen ditu. Menuan sartzen diren laranjak eta pomeloak gantz-erregailu gisa jarduten dute. Barazkiek zuntz kantitate handia ematen dute eta hesteak garbitzen dituzte.
Zenbat pisu galtzen uzten dizu arrautza dietak aste batean?
Kirol-entrenamendurik gabe menua zorrotz betez gero, hasierako pisua 100 kg baino gehiagoko pisua gal dezakezu 6-7 kg, 100 kg baino gutxiago 3-4 kg. Jogging, igeriketa, soka jauziak gehitzen badituzu, plomada askoz handiagoa izango da. 2-4 kg gehiago galtzeko gai izango zara.
Astebeteko arrautza-dieta pisu galera adierazgarria da, iritziek diotenez, eta pisua nabarmen murrizten du. Pisu galera kaloria gutxiko elikaduragatik, hesteetako garbiketagatik eta gantzak erretzeko prozesuen aktibazioagatik gertatzen da. Gerora, galdutako pare bat kilo itzul daitezke.
Posible al da itzulerarik gabeko 7 eguneko arrautza-dietak gorputzari gorrotatutako kilogramoetatik kentzea? Bai, pisua lortutako mailan finkatu daiteke, baldin eta irteera zuzena baldin bada (apur bat geroago hitz egingo dugu) eta lortutako eta galdutako kalorien arteko oreka mantenduz. Interneten irakur dezakezu nola zenbat kaloria behar bezala zenbatu pisua galtzean edo sasoian egoteko.
Besterik gabe, jaten duzuna ez da gastatzen duzuna baino gehiago izan behar. Saiatu kaloria gutxiko barazkiak sartzen zure dietan eta baztertu kaloria handiko elikagaiak.
Asteko arrautza-dietarako arauak
- Egunean 4 arrautza baino gehiago jan behar dituzu, baina ez 2 baino gutxiago.
- Afaria arina izan behar da; afarirako arrautza egosiak edo irabiatuak, barazki kazola, tortilla edo arrautza nahasiak jan ditzakezu.
- 3 otordu nagusi daude. Benetan jan nahi baduzu, edalontzi bat edan dezakezu tea edo kafe hutsa.
- Beharrezkoa da arrautza-dietako menua zorrozki jarraitzea astean eta zatien tamainak errespetatzea.
- Goserik ez baduzu edo jateko astirik ez baduzu bazkari bat salta dezakezu; menuan adierazitakoa baino gutxiago jatea ere onartzen duzu.
- Ziurtatu 2 litro likido edaten duzula, gehienetan edateko ur arrunta. Gehiago da posible, gutxiago ez da posible.
- 7 egun osoan sofan etzanda ez egotea komeni da, baina egingarria den jarduera fisikoa gehitzea.
- Azukrea eta gatza debekatuta daude. Belar ongailuak onartzen dira, espezie beroak kenduta.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Astean zehar arrautzak, haragia, arraina, barazkiak eta frutak jan behar dituzu. Gantz gutxiko esnekiak honako hauek dira: jogurta, kefir, gazta. Ikus ditzagun produktu-kategoria hauek xehetasun gehiagorekin, 7 eguneko arrautza-dietak emaitzarik handienak eman ditzan.
Haragia– azala eta gantz gabe xerra bakarrik jan dezakezu. Oilaskoa, indioilarra, untxia, txahalkia eta behi-haragia onartzen dira.
Arraina– Erabili gantz gutxiko itsas arrainak, adibidez, pollocka, legatza, bakailaoa, navaga, fligua.
Barazkiak– Zure asteko arrautza dietan edozein barietate sar dezakezu patatak, artoa eta Jerusalemgo alkatxofa izan ezik. Hobe da lekaleekin ez eramatea.
Frutak- ziurtatu laranjak eta pomeloak sartzen dituzula; aguakateak, gozoki gabeko sagarrak, udareak eta kiwiak onartzen dira. Bananak, mahatsak eta datilak debekatuta daude. Baia guztiak egokiak dira marrubiak izan ezik.
Kontraindikazioak
- Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak.
- Gibeleko eta giltzurruneko gaixotasunak.
- Odol-presioa baxua.
- Haurdunaldia eta edoskitzea.
- Elikagaien alergiak izateko joera.
- 14 urte arte eta 65 urtetik aurrera.
Odoleko kolesterol-maila altua dietaren kontraindikazioa ere bada - 1 arrautza 424 mg gehituko da. Hala ere, menu bera erabil dezakezu, baina gorringorik gabeko zuringoak bakarrik jatea: gure gorputzaren kolesterolaren hornitzaileak dira.
Kontraindikazioetan argi ikusten denez, arrautza-dieta bat egin aurretik 7 egunez, egiaztatu zure kolesterol-maila eta odol-presioa; gaixotasun kronikoak badituzu, kontsultatu zure medikuari.
Ez zenuke erabili behar pisu galera hori hilekoan, estres egoeran edo ondoezik sentitzen zarenean.
Astebeteko arrautza dieta: 7 egunetarako menua
Arrautzak maite badituzu edo haiekiko tolerantzia baduzu, metodo hau zuretzat da. Menuko asteko arrautza-dietak ez du prestatzeko denbora luzea behar duten produktu edo plater garestirik. Plateretarako osagai guztiak erraz aurki daitezke dendako apaletan edo sarean eska daitezke.
Asteroko arrautza-dietari buruzko iritziak irakurriz, ohar zaitezke denek gustuko dutela produktuen erabilgarritasuna urteko edozein unetan. Horrez gain, komenigarria da lanera edo eskolara gosaria, bazkaria eta afaria eramatea. Dieta horretarako produktuen kostua ez da 2000 errublo baino handiagoa izango. Arrautza-dietarako 7 egunetarako, menua hau da:
1. eguna
- Gosaria: 2 arrautza bigunak + 5 koilarakada edozein porridge urarekin (baia posibleekin) + kafea.
- Afaria: 200 g oilasko xerra + 200 g barazki fresko entsalada + tea.
- Afaria: 250 g barazki kazola, 1-2 arrautzez beteta.
2. eguna
- 1 arrautza gogor + 100 g gazta + ½ laranja.
- 250 g aza gisatua azenarioekin + 150 g arrain.
- 2 arrautza "poltsa batean" + 1 pomelo.
3. eguna
- 2 arrautza tortilla tomatearekin + kafea.
- 300 g barazki zopa + fruta.
- 2 arrautza bigun + barazki fresko entsalada limoi zukuarekin.
4. eguna
- 2 arrautza bigun + pepino entsalada belar eta soja saltsarekin.
- 200 g haragia + 250 g barazki gisatua + ½ laranja.
- 4 koilarakada olo-irina uretan + 1 arrautza gogor.
5. eguna
- 2 arrautza + 1 laranja.
- 300 g barazki kazola haragiarekin + 1 pomeloa.
- 1 koilarakada. kefir + 2 arrautza edozein formatan.
6. eguna
- 2 arrautza + azenario egosi eta belar entsalada 1 tsp. krema garratza.
- 250 g arrain + 1 pomelo.
- 200 g pepino entsalada soja saltsarekin + 1-2 arrautza gogor.
7. eguna
- 100 g jogurt + arrautza 1 + kafea.
- 300 g barazki zopa.
- 2 arrautza + 1 pomelo.
Dagoeneko ulertzen duzunez, menuak oso zorrotz mugatzen du dieta karbohidratoei dagokienez, barazkiak aurkeztuz, eta kaloria gutxiko haragia eta arraina eta gantzak erretzen dituzten fruituak ere baditu. Murrizketak izan arren, astebeteko arrautza dieta zorrotz batek ez dio gorputzari behar dituen substantziak kenduko. Gantz gutxienekoa izango da, batez ere gorringoetan eta haragietan.
Nola kendu arrautza-dieta
Dieta-erregimenaren 7 egunetan emaitzak lortu ondoren, ez zenuke gozokietara bota behar eta otordu goxo batekin saritu. Janaria nahiko askotarikoa zenez eta zatiak txikiak zirenez, oso gutxitan dago gauza zaporetsu eta kaltegarri asko jateko gogoa - urdailak ez du hori behar. Hau arraroa da berari entzutea garuna entzutea baino hobe denean. Garuna da askotan engainatzen gaituena eta janari gehiago eta zaporetsuagoak jan behar ditugula konbentzitzen gaituena.
7 eguneko super-arrautza dieta amaitzen denean, ia dena jan dezakezu ketuak, gaziak, janari azkarra eta gozokiak izan ezik. Hobe da zerbitzatu tamaina berdina uztea. Lehenengo 3 egunetan, saiatu urdaila ez kargatzen hainbat elikagaiz. Aukeratu 3-4 produkturen artean plater sinpleak.
Jada ez da beharrezkoa arrautzak jatea. Ordeztu haragia, arraina, itsaskiarekin. Edaten duzun likido kopurua 1, 5 litrora murriztu daiteke, 2 litro zaila izan bazaizu. Otorduen kaloria-eduki osoa ez da 1500 kcal baino handiagoa izan behar. Gehitu gantzak landare-olio moduan entsaladatan (1 koilarakada egunean).
Arrautza dietak gorrotatutako hainbat kilo galtzen lagundu zuen, ez itzultzeko, PPko dietara pasa eta gorputzari oinarrizko jarduera fisikoa emateko. Mendi ibilaldiak, footing, goizeko ariketak, fitness, igeriketa, dantza egokiak dira. Arrautza dieta errepika dezakezu 2 hilabeteren buruan, oraindik pisua galdu behar baduzu.